減肥的工具有很多，但是總體來說有這幾種，體重稱，食物計量稱，軟尺，計步器，跳繩一條，小本子一個，這些基本上是減肥的必需需要的，然后結(jié)合減肥規(guī)劃，給自己一個時間安排，好開展自己的瘦身計劃。

【資料圖】

減肥期間要根據(jù)自己的體重數(shù)，體脂率和腰臀比來合理健康的安排自己的減肥計劃，針對性的進行減肥，結(jié)合這3個數(shù)據(jù)來選擇。如果是體重超標就減體重，如果是體脂率超標就減體脂，總之一定要在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎上，實現(xiàn)健康減肥。

減肥期間為什么要準備這些減肥工具？

因為減肥期間準備這些是為了更方便更直觀的了解自己的體重，體脂和腰圍的變化，避免在減肥過程出現(xiàn)不掉秤情況，以便及時調(diào)整和改善。

1，體重秤。

一般建議早上排空大小便，赤腳空腹秤體重，這樣每天記錄自己的體重變化。給自己一個堅持下去的信心，同時養(yǎng)成良好記錄的習慣。如果平時時間比較緊張，3天左右秤一次也可以。

2，食物計量稱。

食物計量稱對于時間比較充足的人來說是必需的。每天可以按照減肥食譜來稱食物重量，這樣能更好的控制攝入量，避免攝入過量。

這個是80克的魚肉，和手機大小差不多，是不是這樣更能直觀的知道攝入量的多少，也解決了各種食物的份量問題。

3，軟尺。

軟尺主要是測量自己腰圍的變化，了解自己的減肥方法是否存在誤區(qū)。如果體重數(shù)必變，而腰圍有變化，那就說明你的減肥方法是正確的，健康的減肥方法是以減少體內(nèi)多余的脂肪為主，然后每天記錄腰圍變化，隨時掌握自己的體脂變化。

4，計步器。

這個根據(jù)自己的時間來選擇和安排，如果你每天時間比較緊張，可以用計步器來計算你每天的運動數(shù)。如果有充足的時間安排，那么通過手機來計步也可以的，總之每天的運動數(shù)最低保持在6000步以上才能起到提升代謝和促進消耗的作用。

5，跳繩。

跳繩是一項高強度有氧運動，可以選擇下班以后通過跳繩來增加脂肪燃燒。建議從少到多的增加跳繩數(shù)，不能一下子跳繩幾千下，從幾百然后到一千或者一千多，慢慢地增加，給身體一個適應過程。有的人不喜歡跳繩，可根據(jù)自己喜歡的運動來合理安排，如慢跑，快走，散步，騎行等運動。但是每周也要有3~4次的無氧運動輔助配合，無氧運動能增加肌肉比例和塑形，如上下蹲，卷腹，俯臥撐等運動。增加無氧運動的好處就是避免減肥以后皮膚松弛和下垂。

準備好以上的減肥工具，自己結(jié)合減肥食譜來進行健康的和循序漸進的減肥計劃。減肥期間遵循均衡飲食和良好的生活習慣，這樣的減肥方式才能起到健康減肥不反彈的效果。