今日芒種，天氣日漸悶熱，容易讓人感到困倦乏力、精神不振。

芒種節(jié)氣至，養(yǎng)生要順時(shí)。在此邀請(qǐng)專家來(lái)講節(jié)氣調(diào)理之道，做好這“5件事”助你安然度夏、提神振氣，快來(lái)看看吧~

醫(yī)學(xué)顧問

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上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病科

張?zhí)旌?主治醫(yī)師

張曉天 主任醫(yī)師

《月令七十二候集解》曰：“五月節(jié)，謂有芒之種谷可稼種矣”。芒種也稱“忙種”，是夏季的第3個(gè)節(jié)氣。芒種節(jié)氣的到來(lái)，意味著夏季炎熱的氣候逐漸開始，各地即將進(jìn)入多雨的黃梅時(shí)節(jié)。

俗語(yǔ)云：“春爭(zhēng)日，夏爭(zhēng)時(shí)”?！盃?zhēng)時(shí)”，指夏令時(shí)節(jié)的收種農(nóng)忙，而養(yǎng)生也要“爭(zhēng)時(shí)”。中醫(yī)認(rèn)為，芒種時(shí)節(jié)養(yǎng)生調(diào)理，衣食住行均需做到“養(yǎng)心助陽(yáng)，護(hù)脾祛濕”。

01

作息規(guī)律，順時(shí)養(yǎng)陽(yáng)

芒種時(shí)節(jié)，氣溫升高，雨水增多，空氣悶熱潮濕，在這種情況下，人難免會(huì)感到四肢困倦、萎靡不振，還會(huì)因天氣悶熱而感覺煩躁。

日常生活起居，應(yīng)注意晚睡早起，中午小憩?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有言：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤?！彼吲c醒寤是陰陽(yáng)盛衰交替的結(jié)果。

在夏季，當(dāng)順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的季節(jié)特點(diǎn)，晚睡早起，適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，但要避開太陽(yáng)直射，注意防暑，以順應(yīng)旺盛的陽(yáng)氣，利于氣血運(yùn)行、振奮精神。

需要注意的是，所謂晚睡，并非很多作息不規(guī)律者的熬夜，而是指晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過23點(diǎn)。因?yàn)樽訒r(shí)睡覺最能養(yǎng)陰，睡眠效果也最好。中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，可以適當(dāng)小憩，以30分鐘左右為宜，有利于人體陽(yáng)氣生發(fā)，解除疲勞。

02

養(yǎng)心當(dāng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)適度

天氣漸熱，氣溫升高，毛孔開泄，此時(shí)過量運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致汗出過多，不僅耗傷津液，還最易傷心，因?yàn)椤昂篂樾闹骸?，所以運(yùn)動(dòng)要適度、科學(xué)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間要避開烈日高溫，避免中暑，可選擇早晨或傍晚天氣涼爽時(shí)。此外，大量出汗后，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血液中鉀離子過分降低。

老年人可以做八段錦、太極拳、太極劍等相對(duì)舒緩的練習(xí)，使心情放松。

03

護(hù)脾祛濕，飲食有度

中醫(yī)認(rèn)為，濕屬于陰邪，而脾喜燥惡濕，脾胃在此時(shí)很容易“受傷”。為此，芒種時(shí)節(jié)應(yīng)調(diào)理脾胃，飲食上減酸增苦以理胃氣。

同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為過于寒涼會(huì)使脾胃功能下降。寒涼的飲食可使胃黏膜快速收縮，誘發(fā)胃腸痙攣、疼痛、腹脹、腹瀉等消化道不適。

因此，芒種時(shí)節(jié)盡管悶熱，也不宜貪吃冷飲冷食，更不可長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，以免傷及脾胃。女性若恰逢經(jīng)期或產(chǎn)后哺乳期，也忌食生冷性涼之物，以防引發(fā)其他疾病。

04

增強(qiáng)體質(zhì)，防疫防病

芒種過后，即將進(jìn)入農(nóng)歷五月，常被稱為“百毒之月”, 此時(shí)蚊蟲大量滋生, 容易傳播疾病。

由于氣溫升高、潮濕悶熱，極易引起傳染性疾病，如腮腺炎、手足口病、痢疾等，所以要注意增強(qiáng)體質(zhì)，做到飲食衛(wèi)生，防范疾病發(fā)生。

05

因勢(shì)利導(dǎo)，綜合調(diào)理

夏天為陽(yáng)氣旺盛之季，宜選擇溫性藥物，加以溫?zé)岽碳?，因?shì)利導(dǎo)，以陽(yáng)養(yǎng)陽(yáng)，綜合調(diào)理。

此時(shí)養(yǎng)生，還可以通過食療、口服藥物等方法進(jìn)行，也可采用中醫(yī)外治法，如中藥泡腳、艾灸、刮痧、穴位貼敷等。

總而言之，芒種時(shí)節(jié)養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)令特點(diǎn)和變化，既要有所避忌、注意適當(dāng)調(diào)攝，又要豁達(dá)坦蕩、順其自然。重視養(yǎng)生，但不為養(yǎng)生所累！

編輯：陳攻

資料：滬小康-上海健康科普資源庫(kù)微信公眾號(hào)

圖片：圖蟲創(chuàng)意

上觀號(hào)作者：上海靜安